Abbiamo smesso di fumare a casa: metodi comprovati

I miei due colleghi hanno deciso di smettere di fumare allo stesso tempo. Una delle sue intenzioni si è realizzata con successo ed è stata dispensata con una sigaretta per il terzo anno. E l'altro, come Mark Twain, lo lanciò ripetutamente: c'era abbastanza di lui al primo evento con alcol.

In generale, entrambi sono gioiosi con l'alcol, possono bere insieme in occasione delle vacanze o in vacanza, ma si rimane a portata di portata per i prodotti del tabacco, ma il secondo non resiste.

Allo stesso tempo, vivono una vita ricca, vanno periodicamente in palestra, al cinema e ai concerti, vanno in leghe, pesca e funghi. Spesso lo fanno insieme.

Allora qual è il potere di un'abitudine perniciosa e perché qualcuno riesce a resistere, ma qualcuno no?

"Fumo, compagno, uno alla volta ..."

Ognuno è già più o meno consapevole che la dipendenza del fumatore si sviluppa a livello del corpo e a livello di psiche. La dipendenza fisiologica si forma nel tempo, la nicotina, per così dire, diventa un legame necessario nel metabolismo. Con il suo contenuto ridotto, il corpo sente la mancanza di qualcosa di familiare e segnali: "Voglio di più!"

La pubblicità dei prodotti anti -tobacco conta da questa dipendenza, chiedendo una normale sigaretta per andare all'elettronica o masticare una gomma da masticare speciale, cioè cercare di ingannare il corpo.

Ma gli esperti (psicologi, narcologi) sanno che la ragione principale della dipendenza è psicologica. Questo è il motivo per cui hai iniziato a fumare, era prima della prima sigaretta. Freud ha definito fumare una conseguenza della fissazione orale, il desiderio di tornare a uno stato di comfort e sicurezza accanto al seno materno. Per lo stesso motivo, le persone mangiano troppo o macinano costantemente qualcosa. Per questo motivo, a proposito, è apparso un mito che le persone che smettono rischiavano il rischio di ingrassare. Ciò accade solo se riempiono il vuoto formato di cibo senza sradicare le cause della dipendenza.

Ci sono altre cause di fumo: per qualcuno questo è un modo per concentrarsi, per qualcuno, un rituale estetico o un'immagine inventata. Nota: nei vecchi film tutti fumano. Lasciare esteticamente gli anelli di aristocratici e artisti del fumo; Il simbolo della fraternità è una sigaretta per i soldati; Cuscino per sigari o cowboy di sigaretta; genio, pollo, holmes e poirot; Non c'è nulla da dire sul mondo degli indiani. Forse queste sono le macchinazioni delle compagnie di tabacco che si sforzano di riempire i ranghi delle loro vittime. "Lo proibirei anche adesso se trovassi una virtù altrettanto redditizia", ha detto Napoleone III.

Un fleur romantico si crede una convinzione: vale la pena fumare - e tu sei una bellezza Macho o fatale; intelligente e misterioso; sopra gli altri, scelti; uomo di creatività; Un ragazzo, un vero amico nel tabellone. Tutti sceglieranno il desiderato e il rimedio viene offerta una nicotina.

Un ruolo enorme è svolto dall'ambiente: se i genitori fumano, il bambino lo prende come campione fin dall'infanzia; Se la società ha molti fumatori, c'è il desiderio di unirsi alla maggioranza, soprattutto se si tratta di un nuovo lavoro (classe o gruppo di un istituto educativo) e una persona vuole unirsi al team. Negli adolescenti, potrebbero esserci pressioni da parte dei coetanei, prima di cui devi dimostrare la loro età adulta. E, naturalmente, semplice curiosità umana.

Cosa succede quando smetti di fumare? Una persona si scopre in un'azienda che è timida e non sa come conoscere una ragazza che è un disagio costante, stressante per qualsiasi motivo, nervoso, irritabile e così via. Molti corrono di nuovo il rischio di rompersi e aggrapparsi al "capezzolo".

Parla dei pericoli del fumo per la salute: cancro ai polmoni, cancrena degli arti, problemi con vasi sanguigni, cuore, ictus, attacco di cuore, cattiva pelle, difficoltà di gravidanza, problemi con potenza, la prospettiva di morire presto - non ragionare, ma infastidisci solo i fumatori.

Anche se la voce OSIP, un raid sui denti e sulla lingua, la tosse al seno, la mancanza di respiro, il espettorato, i dolori, l'insonnia, la pulsazione nei templi - i primi sintomi di problemi imminenti - ciò non incoraggia la dipendenza dipendente a superare. L'illuminazione (memo per scolari e genitori, lezioni di medici, istruzioni di addestratori sportivi, ecc.) Ha un ruolo importante nella fase di prevenzione per evitare la prima sigaretta.

Non tutti sono preoccupati per la questione del denaro: dicono, me lo posso permettere. Un'auto, un viaggio e altri piaceri che teoricamente possono essere acquistati con denaro risparmiato sono un simbolo di privazione per un fumatore, restrizioni in altre esigenze.

Ecco perché, se decidi di smettere di fumare, è importante arrivare in fondo alla radice del problema: capire cosa ti fa fumare (che elimina) e come soddisfare questa necessità in un altro modo. Altrimenti, il fumatore interferirà con la paura di perdere qualcosa, rifiutare la nicotina, rimane senza supporto e supporto.

Renditi conto che questa è una dipendenza e non perdi nulla, ma ti sbarazzi.

Modi per sbarazzarsi della dipendenza

• “Vari metodi di copyright. Eccone due di questi: "Facile smettere di fumare" Allen Carra. Ho intervistato una dozzina di conoscenti: ex fumatori e tre di loro hanno risposto che questo libro li ha aiutati. È stato scritto nel 1985 ed è ancora la leadership più popolare al mondo come smettere di fumare. Postulati: È facile iniziare a vivere senza nicotina a qualsiasi età, mentre Will non sarà solo necessaria, ma piuttosto interferisce. Lanciando a fumare con l'aiuto della forza di volontà, secondo l'autore, provare la farina a causa della sensazione di superare qualcosa, tollerare le difficoltà. Non vale la pena combattere il tobacco -core: la guerra è esaurita. È solo per prendere una decisione consapevole e "non sperare, ma sapere che hai già smesso di fumare prendendo una decisione del genere". E tutto passerà indolore. L'autore usa la sua esperienza di un ex fumatore con 33 anni di esperienza e trasmette in modo convincente ai lettori che vinceranno solo, abbandonando la dipendenza. "Quattro sospiri puzzolenti" Vladimir Zhdanov - Una tecnica ben nota. Un disgusto per il fumo è un disgusto. Per fare ciò, le sensazioni dal fumo vengono portate al massimo: il fumo di tabacco deve essere ritardato in bocca, masticato con una bocca chiusa e una schiena la testa. Dopo 30 secondi, puoi spingere il fumo nei polmoni. Vorrei tossire, soffocerai, inizierai a sentirti male, ma devi fare altri 2 collant con fumo da masticare. La quarta volta è necessario comporre il fumo completo. Quindi, sforzando i muscoli addominali, evidenzialo per lungo tempo. Risolvi la data e l'ora in cui hanno realizzato 4 respiri puzzolenti sul branco. Non puoi più fumare. Diventerà insopportabile: masticare di nuovo il fumo.
• Con l'aiuto di un medico. Se ti fidi di più la medicina tradizionale o soffri di malattie croniche, puoi contattare il Medical Center. Discutere con uno specialista, lanciarlo immediatamente o gradualmente, sia che vale la pena sostituire una sigaretta per qualcos'altro. Il medico consiglierà una dieta, selezionerà sedativi, antidepressivi, controllerà le variazioni di pressione e monitoreranno le variazioni in diverse fasi.
• Codifica, ipnosi. Colpisce il subconscio, l'obiettivo è quello di sviluppare un riflesso condizionale contro il fumo. Uno specialista può introdurre il paziente in uno stato di sonno ipnotico, ma non necessariamente.

Quindi, il mio buon amico è stato in qualche modo scaricato per sua madre, un fumatore con quasi 30 anni di esperienza, una sessione psicoterapica, volta a sbarazzarsi rapidamente della dipendenza. La mamma ha guardato il video e dopo alcuni giorni la famiglia ha improvvisamente realizzato che non fumava. Non tiro, nemmeno abbandonato un pacchetto aperto. Sorprendentemente, il fatto: da allora sono passati più di 10 anni.

• Programmazione neurolinguistica. Una delle presupposti (Axiom) NLP recita: "Il cambiamento può essere istantaneo". Varie tecniche NLP mirano a sostituire rapidamente la coscienza negativa positiva e di riprogrammazione. Puoi contattare uno psicologo usando questo metodo.
• Agopuntura. Cambia il riflesso condizionale, che fuma. Un terapista riflesso agisce su determinati punti e interrompe la catena di impulsi.

Tu stesso puoi te stesso ogni volta che vuoi fumare, massaggia il punto davanti alla gola con il dito, nel mezzo del foro alla base del collo, nella rientranza.

Fai clic con la forza, per il dolore, leggi fino a tre E lascia andare. Ripeti 15 volte. È meglio eseguire la procedura seduta o sdraiata in modo down, vertigini a causa della riduzione della pressione.

• Una forte abolizione di sigarette in un nuovo ambiente, con una mossa. Rallenta in un luogo remoto senza accesso ai prodotti di sigaretta o viaggia in compagnia di non fumatori. In un mese puoi cambiare: pulire te stesso e abituarti a non fumare. Radicale ed efficace.
• Lasciando la testa al lavoro, sport, creatività. Partecipazione a congressi, festival, competizioni, ecc. Abbiamo bisogno di un calendario senza giorni liberi, un programma denso per smettere di fumare. La linea di fondo è interessante, quindi ricorderai meno spesso la tua abitudine - scusate, dipendenze.
• Perestroika di coscienza: fascino per gli insegnamenti spirituali, stile di vita sano, partenza all'eco -setgelement, pellegrinaggio a luoghi santi e simili. Un mio amico ha smesso di fumare, portato via dalle lezioni di Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. Da allora sono passati molti anni, Krishnatka ha smesso di essere, le religioni sono neutrali, ma non fumano ancora.

È importante monitorare il proprio tetto, cioè la psiche; Esiste il rischio di diventare un fan, settario, ostaggio dell'insegnamento nero. Ma in generale, un percorso efficace, non senza motivo nei centri di riabilitazione, spesso cambia alcol o dipendenza da narcotici dall'impegno di una certa religione.

• Sostituti: sigaretta elettronica. Il metodo è controverso. Ora dicono che è dannoso usarlo, le sostanze all'interno sono tossiche e l'effetto della sigaretta stessa come mezzo per sbarazzarsi del fumo è piccolo. Tuttavia, ci sono persone che ha davvero aiutato. Nicotina masticare gomma, pillole, rattimi, narghilè, sigari a base di erbe, vaporizzazione e simili. Allan Carr chiama categoricamente per smettere di fumare contemporaneamente, una volta per tutte, e dimenticare tali vice sigarette. Ma, come dimostra la pratica, molti li usano con successo. Ad esempio, un collega, menzionato all'inizio del materiale, ha smesso di fumare, riducendo gradualmente il numero di sigarette, mentre beveva tavolette famose per fumare. Aveva una potente motivazione. Quindi puoi scegliere qualsiasi metodo, rimani correttamente per sbarazzarti delle sigarette per sempre.
• Lancia - e basta. Il mio vecchio amico, un fumatore un tempo appassionato con 20 anni di esperienza, ha fatto così libri, metodi, masticazione di gomme e sigarette elettroniche. E non crede che sia difficile far fronte da solo. Dopotutto, la cosa principale è risolvere!

Consigli audaci

A che ora iniziare una nuova vita? C'è un'opinione che se una sigaretta ti aiuta a rilassarti dopo il duro lavoro, devi abbandonarlo in vacanza quando non sei teso. Se, al contrario, sei abituato a fumare in vacanza, allora durante il periodo di svezzamento devi caricarti con gli affari per intero.

Un altro approccio - Al contrario, per scegliere una situazione da cui si gira la testa per capire: se hai resistito senza una sigaretta con tale stress, puoi vivere senza di essa ulteriormente. Lo stesso Carr, avendo risolto queste opzioni, è giunto alla conclusione che non era necessario scegliere il tempo per non rimandare per dopo e non ingannare te stesso. Il momento migliore è adesso.

1. Se possibile, rimuovi dal campo visivo, udito e odore, tutto ciò che riguarda il fumo. Sbarazzati di posacenere, accendini, sigarette.
2. Se decidi di lanciarlo gradualmente, acquista un pacchetto solo dopo la fine di quello precedente. Non prendere con i blocchi. Ridurre il numero di sigarette affumicate al giorno. Fumare una sigaretta solo la metà e non fare sbuffi profondi. Lavati le mani, cambia i vestiti in modo da non sentire l'odore del tabacco.
3. Cerca di essere consapevolmente in uno stato equilibrato, evita situazioni stressanti.
4. Cerca di lasciarti trasportare da qualcosa. Se hai già un hobby, dai più tempo.
5. Fornisciti una piacevole attività fisica: corsa lenta al mattino, palestra, fitness, yoga, wushu ...
6. Gli esercizi respiratori si sono dimostrati nella lotta contro il fumo. Prova la respirazione yoga o altre pratiche simili. Aiutano a saturare il corpo con ossigeno, lenire la mente e l'anima. All'inizio, è meglio affrontare l'allenatore: si assicurerà di eseguire esercizi correttamente.
7. Massaggio, la meditazione ti aiuterà anche a rilassarti e godertela senza usare la nicotina.
8. Evita luoghi e compagnie in cui fumano, cerca di non respirare fumo. Ma non raggiungere l'estremo, per non cadere dalla società e non provare solitudine. Se i tuoi amici fumano, questa non è un'occasione per evitarli o invidiarli, cambiare il loro atteggiamento nei confronti della situazione: sei già liberato, ma non lo sono ancora. Non fumare porta loro piacere, ma non possono godersi la vita senza una sigaretta.
9. Coloro che hanno superato questo percorso affermano che la prima settimana è la più difficile (ma resisterla è abbastanza reale!), E dopo tre settimane senza nicotina il corpo è pulito, ricostruito, si verifica un miglioramento.

Prendi le tue condizioni come un disturbo facile, cerca di non soccombere a trucchi cerebrali come "solo una sigaretta", "Ora è difficile non fumare, sceglierò un momento più adatto per il rifiuto". Mantieni il diario: "Ho smesso di fumare - conseguenze di giorno". Segna il tuo pozzo e registra il risultato: settimana, mese, tre senza avvelenarti con veleno.

Se smetti di fumare all'istante, è difficile per te, prova questo schema:

I primi 10 giorni - 15 sigarette al giorno.
Altri 20 giorni - 10 sigarette ciascuno.
Il prossimo mese non è più di cinque pezzi al giorno.
Quindi, ogni settimana, riduci il numero di "bastoncini di nicotina" affumicati esattamente con una cosa. Di conseguenza, tra tre mesi ridurrai il numero di sigarette affumicate.

Rivedi la dieta

In generale, Sweet aiuta a superare la tossicodipendenza, ma dare la preferenza ai carboidrati lenti, come frutta (e non dolci).

• Bevi più acqua pura: pulisce il corpo e riduce la brama di nicotina.
• Assicurati di mangiare miele: mescolare un cucchiaino in un bicchiere d'acqua al mattino e bere a stomaco vuoto.
• Riempi le riserve di vitamina C - La nicotina lo porta fuori dal corpo. I succhi di agrumi e ribes rientreranno le riserve di questa vitamina e aiuteranno la campagna anti -tobacco.
• Escludere alcol e caffè. Mangia cibi meno piccanti, affumicati e salati: tutto ciò provoca fumare.Raccomandato Il fegato, le patate bollite, le carote, il cavolfiore, le melanzane, i pomodori, i cetrioli, le arachidi, i piselli, i fagioli, il pane, il pesce di mare, le carote e altri prodotti con un leggero contenuto di acido nicotinico.

Quindi, ha guadagnato la fama come noioso desiderio di fumare Insalata fredda (!) Patate bollite, melanzane fritte e pomodori freschi.

• Porta con te e mastica quando vuoi fumare: "lacci" di formaggio (se vuoi - in un pacchetto di sigarette, basta seguire le calorie per non ingrassare); Ananas - fresco o zucket senza zucchero; noci, semi (preferibilmente zucca); frutti secchi.
• Bevi latte - Ora dovrebbe "per la danneggiamento", purifica i polmoni, la gola e i bronchi.
• Il limone con miele (1: 1), scorrere attraverso una smerigliatrice (1: 1), aiuterà a sbarazzarsi delle conseguenze del fumo. Per un mese, mangia un cucchiaio prima dei pasti.

Come ridurre la brama del fumo - consigli folk

1. Hove rafano e piantaggine (foglie fresche in quantità uguali). Il succo deve essere inghiottito e i verdure sputano. Non bere o cogliere. Ripeti più volte al giorno.

Per lo stesso scopo, vengono utilizzati lo zenzero, la radice del calamo, un ramoscello di ciliegia o rapa fresca.

2. Pulisci la sigaretta prima di fumare in un prodotto di Milk acido (kefir, yogurt, ecc.). Il fumo sarà spiacevole, l'abitudine si indebolirà.
3. Il metodo del nonno è quello di mescolare l'avena secca nel tabacco.
4. Avena, segale, miglio e orzo (tutti 100 g ciascuno) versare acqua bollente (1 litro), tenere 8-10 minuti sulla stufa. Filtrare il decotto, posizionare in un thermos. Sarà pronto in un giorno. Usa 3-5 volte un giorno mezzo bicchiere prima dei pasti.

L'avena è generalmente molto buona per la sindrome da astinenza (rottura). Ripristina perfettamente la vitalità, lenisce, stabilisce un sogno, ispira l'avversione alla nicotina.

Ci sono molte ricette di cottura. Prima di andare a letto, chicco di terra (1 cucchiaio) e aggiungere acqua raffreddata (2 tazze). Al mattino, bollire e bere invece del tè.

5. Decotto: Santo Giovanni (1 tbsp. L.), Bagolnik (0,5 cucchiai di L.), acqua bollente (600 ml). Continua a fuoco basso per 20 minuti. Quindi diluire la metà con acqua. Zucchero, miele o marmellata - da assaggiare. Bevono tale tè 5-7 volte al giorno, ma non lo prendono a tarda sera. Il corso di accoglienza è di un mese. Attenzione: è pericoloso usare le donne in gravidanza e durante l'allattamento al seno, i pazienti con tubercolosi, persone la cui pelle reagisce al sole.

Attenzione: è pericoloso usare le donne in gravidanza e durante l'allattamento al seno, i pazienti con tubercolosi, persone la cui pelle reagisce al sole.

6. Aggiungi cicoria, netti, menta e tè nero al nero (rapporto 2: 1: 1: 1: 1). Usa come tè.
7. Prendi proporzioni uguali le foglie di ribes nero, origano e menta. Crea un'infusione nel thermos (5 cucchiai. Bere 100 ml 30 minuti prima dei pasti. Il percorso è di un mese.
8. Eucalipto (1 cucchiaio di Listvoi) più acqua bollente (400 ml). Un'ora dopo, aggiungi glicerina e miele (1 cucchiaio di L.) all'infusione risultante. Bevi 4-5 volte al giorno al quarto di vetro per un mese.
9. Succo di bardock a metà con acqua. Bevi un mese prima di coricarsi.

Slub, a proposito, viene attivamente utilizzato nel trattamento dei pazienti con cancro, quindi è utile da tutti i lati.

10. E infine, il modo più esotico. È necessario ottenere il cancro, asciugarlo all'ombra, quindi macinarlo in polvere. Una piccola quantità di questa polvere viene mescolata con tabacco e fumata. Dopodiché, anche il fumatore più avido deve dimenticare la sua dipendenza.

Buona fortuna e può forzare essere con te!